隨著生活水平的提高，人們逐漸重視“血壓”“血糖”“血脂”“尿酸”等健康指標(biāo)，這些數(shù)字的變化是身體的發(fā)出異常信號(hào)。而常忽略的另一危險(xiǎn)因素—久坐不動(dòng)，也成為健康的隱形殺手。
短時(shí)間的久坐對(duì)人體的影響不明顯，但是有研究表明長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，會(huì)引起身體各種器官功能的退化。
久坐不動(dòng)對(duì)身體常見幾種危害:
1.增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)：
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)胰島素的敏感性下降，從而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2.增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)：
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.增加患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)：
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致能量消耗減少，從而增加患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
4.增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)：
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼負(fù)荷減少，從而增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
5.增加患肌肉萎縮癥的風(fēng)險(xiǎn)：
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，從而增加患肌肉萎縮癥的風(fēng)險(xiǎn)。
6.增加患頸椎病、腰椎病的風(fēng)險(xiǎn)：
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致頸椎、腰椎長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)，從而增加患頸椎病、腰椎病的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，我們應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和休息，保持身體健康。
一些簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，可以改善久坐不動(dòng)帶來的危害：
1.站起來活動(dòng)：
每隔30分鐘，站起來走動(dòng)一下，活動(dòng)下手腳，拉伸一下身體。
2.深呼吸：
每隔一段時(shí)間深呼吸幾次，可以增加氧氣供應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.動(dòng)態(tài)伸展：
可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)伸展，如轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)肩、扭腰等，有助于緩解肌肉疲勞和僵硬。
4.上下樓梯：
利用工作間隙或休息時(shí)間上下樓梯，可以增加身體活動(dòng)量，消耗卡路里。
5.做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：
如俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，有助于鍛煉肌肉和增強(qiáng)體力。
一審：師少軍
二審：閆喜功
三審：齊德軍
撰稿：外三科 師少軍
編輯：張藝嫻
審核：管遮嵩
